Smart Workout Diary
Pedalata Leggera di Defaticamento
La pedalata leggera di defaticamento è un'attività a intensità molto bassa sulla bici stazionaria, svolta dopo un esercizio più impegnativo. Mantiene le gambe in movimento confortevole riducendo gradualmente lo sforzo cardiovascolare e favorendo una transizione rilassata dopo l'allenamento. Coinvolge leggermente la resistenza cardiovascolare, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la bici in modo che il ginocchio rimanga leggermente flesso nel punto più basso della pedalata.
- Inizia molto facilmente con poca resistenza e un ritmo di pedalata fluido e confortevole.
- Rilassa la parte superiore del corpo; tieni le mani leggere sul manubrio, le spalle basse e la schiena eretta.
- Riduci gradualmente lo sforzo durante la pedalata invece di aumentare la resistenza, alzarti sui pedali o fare uno sprint.
- Concludi con calma rallentando i pedali, fermandoti in sicurezza e scendendo solo quando sono fermi.
