Smart Workout Diary
Burpee
Il burpee è un esercizio di condizionamento a corpo libero che combina squat, posizione di plank, una discesa simile a un push-up e un salto. Sfida il sistema cardiovascolare e coinvolge gambe, petto, spalle, tricipiti e core. I burpee possono migliorare la forma fisica generale, la resistenza muscolare, la coordinazione e la capacità di sostenere allenamenti intensi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia rilassate e il core attivo.
- Accovacciati flettendo anche e ginocchia e appoggia entrambe le mani a terra sotto o leggermente davanti alle spalle.
- Salta indietro con entrambi i piedi in una posizione di plank a braccia tese, mantenendo testa, tronco e gambe in linea. Abbassa il petto verso il pavimento con controllo, come in un push-up.
- Spingi verso l'alto quanto necessario, poi salta in avanti con entrambi i piedi per atterrare vicino alle mani in posizione di squat.
- Spingi con i piedi per tornare in piedi e salta verticalmente, portando le braccia sopra la testa. Atterra in modo morbido con le ginocchia flesse.
- Inizia la ripetizione successiva con controllo; rallenta o fermati se non riesci a mantenere il core stabile, un atterraggio morbido e mani posizionate in sicurezza.
