Smart Workout Diary

Slancio della Gamba

Lo slancio della gamba è un esercizio di mobilità dinamica in cui una gamba si muove in un arco controllato mentre il busto rimane stabile. Riscalda anche e muscoli delle cosce, in particolare flessori dell'anca, posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. È utile prima della corsa, dell'allenamento della parte inferiore del corpo e di altre attività che richiedono mobilità dell'anca.

Dimostrazione

Slancio della Gamba — dimostrazione 1
Slancio della Gamba — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta accanto a una parete o a un supporto stabile, usando una mano per l'equilibrio.
  2. Sposta il peso su una gamba, attiva leggermente l'addome e mantieni il ginocchio di appoggio morbido.
  3. Slancia la gamba libera avanti e indietro con un arco fluido e controllato, mantenendo il busto eretto.
  4. Usa un'ampiezza confortevole, completa le ripetizioni desiderate e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Flessori dell'anca
Altri gruppi muscolari
Femorali, Quadricipiti, Glutei
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti con controllo: non calciare e non usare lo slancio per forzare un'ampiezza maggiore.
  2. Mantieni bacino e busto stabili, senza inarcare la zona lombare né ruotare il corpo.
  3. Inizia con slanci piccoli e aumenta l'ampiezza solo se il movimento resta confortevole.
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