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Stretching a gambe divaricate da seduti

Lo stretching a gambe divaricate da seduti è un esercizio di flessibilità eseguito da seduti, con le gambe comodamente aperte, inclinando il busto in avanti dalle anche. Allunga soprattutto l’interno coscia, i muscoli posteriori della coscia e le anche, richiedendo un controllo delicato della zona lombare. Favorisce la mobilità delle anche e la flessibilità nelle posizioni a gambe aperte.

Dimostrazione

Stretching a gambe divaricate da seduti — dimostrazione 1
Stretching a gambe divaricate da seduti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Assumi la posizione: Siediti a terra con entrambe le gambe tese e divaricale a un’ampiezza confortevole; tieni ginocchia e punte dei piedi rivolte verso l’alto.
  2. Allungati verso l’alto: Distribuisci il peso in modo uniforme sulle ossa ischiatiche, allunga la colonna e appoggia le mani a terra davanti a te.
  3. Fletti dalle anche: Espira e fai avanzare lentamente le mani, inclinandoti dalle anche invece di arrotondare eccessivamente la zona lombare.
  4. Mantieni con delicatezza: Fermati quando avverti un allungamento lieve o moderato nell’interno e nel retro delle cosce. Rilassa le spalle e respira in modo regolare.
  5. Torna con controllo: Riporta indietro le mani e torna lentamente eretto. Non forzare l’ampiezza e fermati in presenza di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Adduttori dell'anca
Altri gruppi muscolari
Femorali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia la posizione rispetto all’apertura: Una divaricata più stretta con la colonna allungata è più utile che forzare maggiormente l’apertura delle gambe.
  2. Muoviti dalle anche: Cerca di portare in avanti il basso addome invece di tirare la testa verso il pavimento.
  3. Mantieni una tensione moderata: Respira lentamente e riduci leggermente l’allungamento se diventa acuto, provoca una sensazione di pizzicore o intorpidimento.
  4. Usa un supporto se necessario: Siediti su un asciugamano piegato o un cuscino rigido se il bacino ruota indietro e non riesci a mantenerti eretto.
Biblioteca di esercizi