Smart Workout Diary

Circonduzioni delle Ginocchia

Le circonduzioni delle ginocchia sono un esercizio delicato di mobilità a corpo libero, eseguito tracciando cerchi controllati con le ginocchia leggermente piegate. Riscaldano ginocchia, caviglie, anche e muscoli delle gambe, favorendo la preparazione ai movimenti della parte inferiore del corpo e la mobilità articolare.

Dimostrazione

Circonduzioni delle Ginocchia — dimostrazione 1
Circonduzioni delle Ginocchia — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi vicini e appoggia leggermente le mani sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
  2. Piega le ginocchia di poco e in modo confortevole, mantenendo entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
  3. Tieni le ginocchia unite e muovile dolcemente in un piccolo cerchio, lasciando che caviglie e anche si muovano in modo naturale.
  4. Usa un'ampiezza lenta e controllata che sia confortevole; non forzare le ginocchia troppo in avanti o lateralmente.
  5. Esegui il numero desiderato di ripetizioni in una direzione, poi ripeti lo stesso numero nell'altra.
  6. Fermati se avverti dolore acuto o instabilità e riduci i cerchi se necessario.
Gruppo muscolare
Cosce
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni i cerchi piccoli: è un esercizio di mobilità, non uno squat profondo né un movimento di torsione.
  2. Tieni talloni e punte dei piedi a contatto con il pavimento per non trasferire lo stress sulle ginocchia.
  3. Muoviti in modo fluido e respira normalmente; non molleggiare e non avere fretta.
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