Smart Workout Diary

Allungamento del Corridore

L’allungamento del corridore è uno stretching per la parte inferiore del corpo eseguito da una posizione in semi-inginocchio, con la gamba anteriore distesa. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e può coinvolgere anche il polpaccio della gamba estesa. Favorisce la mobilità delle gambe prima o dopo la corsa e altri allenamenti per le gambe.

Dimostrazione

Allungamento del Corridore — dimostrazione 1
Allungamento del Corridore — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in semi-inginocchio su una superficie comoda, con un ginocchio sotto l’anca e l’altro piede davanti al corpo.
  2. Distendi gradualmente la gamba anteriore, appoggiando il tallone a terra e portando le dita del piede verso lo stinco.
  3. Inclina il busto dalle anche in avanti con la schiena lunga e neutra, finché senti un allungamento leggero dietro la coscia anteriore e forse nel polpaccio.
  4. Mantieni la posizione senza forzare e respira regolarmente; tieni il ginocchio anteriore leggermente morbido invece di bloccarlo con forza.
  5. Torna lentamente piegando il ginocchio anteriore, poi ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’intensità leggera: l’allungamento deve dare una tensione costante, non dolore acuto o intorpidimento.
  2. Muoviti dalle anche: non incurvare la zona lombare soltanto per arrivare più lontano.
  3. Muoviti lentamente: entra ed esci dallo stretching senza molleggiare.
Biblioteca di esercizi