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Il Miglior Stretching del Mondo

Il Miglior Stretching del Mondo è un esercizio dinamico di mobilità che combina un affondo profondo, l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia, l’apertura dell’anca e la rotazione toracica. Migliora soprattutto la mobilità di anche e gambe, coinvolgendo anche glutei, schiena e spalle. È utile nel riscaldamento prima dell’allenamento di forza, della corsa o dell’attività fisica generale.

Dimostrazione

Il Miglior Stretching del Mondo — dimostrazione 1
Il Miglior Stretching del Mondo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, quindi fai un lungo passo in avanti con il piede destro entrando in affondo.
  2. Abbassa le anche con controllo e appoggia entrambe le mani a terra all’interno del piede destro. Tieni la gamba posteriore distesa e il tallone sollevato.
  3. Porta il gomito destro verso il collo del piede destro senza forzare il movimento. Mantieni il bacino livellato e la colonna allungata.
  4. Riporta la mano destra a terra, ruota il torace verso destra e allunga il braccio destro verso il soffitto. Se è confortevole, segui la mano con lo sguardo.
  5. Riporta la mano a terra, sposta indietro le anche per distendere la gamba anteriore e allungare delicatamente i muscoli posteriori della coscia, poi torna nell’affondo. Ripeti con controllo prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Flessori dell'anca
Altri gruppi muscolari
Femorali, Glutei
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti lentamente e usa solo un’ampiezza confortevole: l’esercizio deve sembrare mobilità attiva, non un allungamento forzato.
  2. Tieni il piede anteriore ben appoggiato e il ginocchio anteriore in linea con le dita, senza lasciarlo cedere verso l’interno.
  3. Ruota dalla parte alta della schiena durante l’elevazione del braccio, invece di torcere con forza la zona lombare.
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