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Stretching da seduti per femorali e polpacci

Lo stretching da seduti per femorali e polpacci è un allungamento statico della parte inferiore del corpo eseguito con le gambe distese davanti a sé. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, favorendo una mobilità confortevole di anche, ginocchia e caviglie. Eseguito con delicatezza e senza molleggiare, può sostenere flessibilità e recupero.

Dimostrazione

Stretching da seduti per femorali e polpacci — dimostrazione 1
Stretching da seduti per femorali e polpacci — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti con la schiena eretta sul pavimento, con entrambe le gambe distese davanti a te e i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Fletti le caviglie portando le dita dei piedi verso gli stinchi per coinvolgere i polpacci; mantieni le ginocchia dritte solo quanto è confortevole.
  3. Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena lunga e raggiungi stinchi, caviglie o piedi senza arrotondare con forza la zona lombare.
  4. Mantieni l’allungamento leggero respirando con regolarità. Fermati prima di dolore, formicolio o intorpidimento, poi torna lentamente eretto.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia l’allungamento rispetto alla distanza: tieni il petto aperto e piegati dalle anche invece di forzare le mani verso le dita dei piedi.
  2. Usa una posizione comoda delle ginocchia: una lieve flessione può ridurre la tensione continuando ad allungare femorali e polpacci.
  3. Non molleggiare: entra gradualmente nella posizione, respira lentamente e mantieni solo una sensazione di tensione lieve o moderata.
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