Smart Workout Diary

실내 로잉

실내 로잉은 로잉머신에서 수행하는 연속적인 유산소 운동입니다. 협응된 로잉 스트로크를 통해 다리, 등, 팔, 코어를 사용하면서 심폐 지구력을 기르며, 유산소 체력과 전신 컨디셔닝에 도움이 됩니다.

시범

시범: 실내 로잉

운동 방법

  1. 스트랩이 발바닥 앞쪽을 고정하도록 발판을 조절한 뒤, 상체를 세우고 양손으로 핸들을 잡습니다.
  2. 무릎을 굽히고, 팔을 편 상태에서 등을 중립으로 유지하며 체인을 수평으로 둔 캐치 자세에서 시작합니다.
  3. 먼저 다리로 밀고, 이어서 몸통을 약간 뒤로 젖힌 다음 핸들을 아래쪽 갈비뼈 방향으로 당깁니다.
  4. 다리를 편 상태에서 어깨를 이완하고, 과도하게 뒤로 젖히지 않으면서 핸들을 몸 가까이 가져옵니다.
  5. 반대 순서로 돌아갑니다. 팔을 펴고, 엉덩관절에서 앞으로 숙인 다음 무릎을 굽혀 캐치 자세로 부드럽게 이동합니다.
근육군
유산소
기타 근육군
대퇴사두근, 등, 햄스트링, 이두근
유형
유산소
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 당기기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
유산소 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 드라이브는 강하게 하되 통제하며, 리커버리는 드라이브보다 느리게 합니다.
  2. 캐치 자세에서 허리를 둥글게 말지 말고 척추를 중립으로 유지합니다.
  3. 매 스트로크는 다리로 시작합니다. 다리 드라이브가 거의 끝나기 전에 팔로 당기지 마세요.
  4. 일관된 기술을 유지할 수 있는 페이스와 저항 설정을 사용합니다.
운동 라이브러리