Smart Workout Diary
التجديف الداخلي
التجديف الداخلي نشاط قلبي مستمر يُؤدَّى على جهاز التجديف. يطوّر التحمّل القلبي الوعائي مع إشراك الساقين والظهر والذراعين وعضلات الجذع عبر ضربة تجديف منسقة، مما يدعم اللياقة الهوائية والتهيئة البدنية لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مسندي القدمين بحيث تثبّت الأربطة مقدمة القدمين، ثم اجلس معتدلًا وأمسك المقبض بكلتا اليدين.
- ابدأ من وضع الالتقاط مع ثني الركبتين ومد الذراعين والحفاظ على ظهر محايد، مع إبقاء السلسلة أفقية.
- ادفع بالساقين أولًا، ثم أمل الجذع قليلًا إلى الخلف واسحب المقبض نحو الأضلاع السفلية.
- أنهِ الحركة مع استقامة الساقين واسترخاء الكتفين واقتراب المقبض من الجسم، دون الميل المفرط إلى الخلف.
- ارجع بالترتيب العكسي: مد الذراعين، وانحنِ إلى الأمام من الوركين، ثم اثنِ الركبتين للانزلاق بسلاسة إلى وضع الالتقاط.
