Smart Workout Diary

Гребля в приміщенні

Гребля в приміщенні — це безперервна кардіоактивність, що виконується на гребному тренажері. Вона розвиває серцево-судинну витривалість і залучає ноги, спину, руки та м’язи кора завдяки скоординованому гребку, підтримуючи аеробну форму й загальну фізичну підготовленість.

Демонстрація

Демонстрація: Гребля в приміщенні

Інструкція

  1. Відрегулюйте упори для ніг так, щоб ремені фіксували подушечки стоп, потім сядьте рівно й візьміться за рукоятку обома руками.
  2. Почніть із переднього положення: коліна зігнуті, руки випрямлені, спина нейтральна, а ланцюг розташований горизонтально.
  3. Спочатку відштовхніться ногами, потім злегка відхиліть корпус назад і підтягніть рукоятку до нижніх ребер.
  4. Завершіть рух із випрямленими ногами, розслабленими плечима та рукояткою біля тіла, не відхиляючись надмірно назад.
  5. Поверніться у зворотному порядку: випряміть руки, нахиліться вперед від кульшових суглобів, потім зігніть коліна й плавно ковзніть у переднє положення.
Група м'язів
Кардіо
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Спина, Задня поверхня стегна, Біцепс
Тип
Кардіо
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Кардіотренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Виконуйте тягу потужно, але контрольовано, а повернення робіть повільніше, ніж тягу.
  2. Зберігайте нейтральне положення хребта, не округлюючи поперек у передньому положенні.
  3. Починайте кожен гребок ногами; не тягніть руками до майже повного завершення поштовху ногами.
  4. Оберіть темп і налаштування опору, які дають змогу зберігати стабільну техніку.
Каталог вправ