Smart Workout Diary

Гребля в помещении

Гребля в помещении — это непрерывная кардионагрузка, выполняемая на гребном тренажёре. Она развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и задействует ноги, спину, руки и мышцы кора благодаря скоординированному гребку, поддерживая аэробную форму и общую физическую подготовку.

Демонстрация

Демонстрация: Гребля в помещении

Инструкция

  1. Отрегулируйте упоры для ног так, чтобы ремни фиксировали подушечки стоп, затем сядьте прямо и возьмитесь за рукоять обеими руками.
  2. Начните из переднего положения: колени согнуты, руки выпрямлены, спина нейтральна, а цепь расположена горизонтально.
  3. Сначала оттолкнитесь ногами, затем слегка отклоните корпус назад и подтяните рукоять к нижним рёбрам.
  4. Закончите движение с выпрямленными ногами, расслабленными плечами и рукоятью у тела, не отклоняясь чрезмерно назад.
  5. Вернитесь в обратном порядке: выпрямите руки, наклонитесь вперёд от таза, затем согните колени и плавно скользните в переднее положение.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Спина, Задняя часть бедра, Бицепсы
Тип
Кардио
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выполняйте тягу мощно, но контролируемо, а возврат делайте медленнее, чем тягу.
  2. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не округляя поясницу в переднем положении.
  3. Начинайте каждый гребок ногами; не тяните руками до почти полного завершения толчка ногами.
  4. Выбирайте темп и настройку сопротивления, которые позволяют сохранять стабильную технику.
Каталог упражнений