Smart Workout Diary

İç Mekân Küreği

İç mekân küreği, kürek ergometresinde yapılan sürekli bir kardiyo aktivitesidir. Koordineli kürek çekişiyle bacakları, sırtı, kolları ve merkez bölgeyi çalıştırırken kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; aerobik kondisyonu ve tüm vücut kondisyonunu destekler.

Gösterim

Gösterim: İç Mekân Küreği

Talimatlar

  1. Kayışlar ayak tabanınızın ön kısmını sabitleyecek şekilde ayaklıkları ayarlayın, ardından dik oturun ve tutacağı iki elinizle kavrayın.
  2. Dizler bükülü, kollar düz ve sırt nötr durumdayken, zinciri yatay tutarak yakalama pozisyonunda başlayın.
  3. Önce bacaklarınızla itin, sonra gövdeyi hafifçe geriye alın ve tutacağı alt kaburgalara doğru çekin.
  4. Bacaklar düz, omuzlar rahat ve tutacak vücuda yakın şekilde bitirin; aşırı geriye yaslanmayın.
  5. Ters sırayla dönün: kolları uzatın, kalçalardan öne eğilin, ardından dizleri bükerek yakalama pozisyonuna akıcı biçimde kayın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Sırt, Hamstringler, Biceps
Tür
Kardiyo
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. İtişi güçlü ancak kontrollü yapın ve dönüşü itişten daha yavaş gerçekleştirin.
  2. Yakalama pozisyonunda belinizi yuvarlamak yerine omurgayı nötr tutun.
  3. Her çekişi bacaklarla başlatın; bacak itişi neredeyse tamamlanmadan kollarla çekmekten kaçının.
  4. Tutarlı tekniği korumanıza izin veren bir tempo ve direnç ayarı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi