Smart Workout Diary
Rameur en Salle
Le rameur en salle est une activité de cardio continue réalisée sur une machine à ramer. Il développe l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les jambes, le dos, les bras et la sangle abdominale grâce à un mouvement de rame coordonné, ce qui favorise la condition physique aérobie et le conditionnement de l’ensemble du corps.
Démonstration
Instructions
- Régle les cale-pieds afin que les sangles maintiennent la base des orteils, puis assieds-toi droit et tiens la poignée à deux mains.
- Commence en position d’attaque, genoux fléchis, bras tendus et dos neutre, en gardant la chaîne à l’horizontale.
- Pousse d’abord avec les jambes, bascule ensuite légèrement le buste vers l’arrière et tire la poignée vers les côtes basses.
- Termine avec les jambes tendues, les épaules relâchées et la poignée près du corps, sans te pencher excessivement vers l’arrière.
- Reviens dans l’ordre inverse : tends les bras, bascule vers l’avant depuis les hanches, puis fléchis les genoux pour revenir avec fluidité en position d’attaque.
