Smart Workout Diary
Shoulder Press da Seduto con Kettlebell
Lo shoulder press da seduto con kettlebell è un esercizio di forza in cui una kettlebell viene spinta sopra la testa da seduti su una panca stabile. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, mentre i tricipiti assistono la spinta e il tronco mantiene una posizione eretta e controllata. Aiuta a sviluppare forza di spinta della parte superiore del corpo e stabilità delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto su una panca stabile, con entrambi i piedi ben appoggiati a terra, e tieni la kettlebell in posizione rack presso una spalla, con il polso neutro.
- Contrai l'addome, tieni le costole basse e il gomito leggermente davanti alla kettlebell.
- Spingi la kettlebell verso l'alto in modo controllato fino a distendere il braccio sopra la testa, senza sollevare la spalla verso l'orecchio.
- Fermati brevemente senza inclinarti indietro, quindi riporta lentamente la kettlebell in posizione rack.
- Completa le ripetizioni con controllo e cambia lato se esegui l'esercizio un braccio alla volta.
