Smart Workout Diary
Arrampicata Alla Corda Senza Gambe
L'arrampicata alla corda senza gambe è un esercizio di salita per la parte superiore del corpo, eseguito tirandosi lungo una corda verticale senza usare le gambe. Allena soprattutto gran dorsale, bicipiti, avambracci, spalle e core, richiedendo una presa forte e un buon controllo del corpo. Favorisce la forza di tirata, la capacità di arrampicata e la resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'ambiente in sicurezza: usa una corda da arrampicata saldamente ancorata, con spazio libero sufficiente e una superficie di atterraggio adatta. Riscalda spalle, gomiti, polsi e presa.
- Parti dalla sospensione: afferra saldamente la corda con entrambe le mani sopra la testa. Tieni le gambe unite e lontane dalla corda, attiva l'addome e mantieni le spalle attive.
- Tira e allunga la mano: solleva il petto tirando i gomiti verso il basso, poi porta una mano più in alto sulla corda. Tieni la corda vicina al corpo e non scalciare né avvolgere le gambe.
- Alterna le tirate: riafferra con la mano inferiore, tira di nuovo e alterna le mani con movimenti controllati. Mantieni stabile il busto e respira durante la salita.
- Scendi con controllo: abbassati una mano alla volta controllando la presa; non scivolare lungo la corda. Fermati se la presa cede, perdi il controllo delle spalle o non riesci a scendere in sicurezza.
