Smart Workout Diary
Rullo per Polsi
Il rullo per polsi è un esercizio di forza per gli avambracci in cui si avvolge e si svolge un peso sospeso usando un’impugnatura e una corda. Allena soprattutto i flessori e gli estensori dell’avambraccio, oltre alla resistenza della presa e al controllo dei polsi. Aiuta a migliorare forza della presa, resistenza dei polsi e sviluppo degli avambracci.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il rullo: Fissa saldamente il peso alla corda e scegli un carico leggero che riesci a controllare per tutta l’ampiezza.
- Assumi la posizione: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni il rullo con entrambe le mani all’altezza delle spalle, braccia distese ma non bloccate e corda libera di pendere.
- Avvolgi il peso: Ruota i polsi in modo alternato e controllato per avvolgere la corda attorno all’impugnatura. Tieni le spalle basse e il busto fermo.
- Controlla il punto alto: Fermati quando il peso è vicino all’impugnatura, senza lasciarlo urtare il rullo.
- Scendi lentamente: Inverti le rotazioni dei polsi per svolgere la corda fino a portare il peso in basso con controllo. Non lasciarlo cadere.
