Smart Workout Diary
Figura Otto con Kettlebell
La figura otto con kettlebell è un esercizio in piedi in cui il kettlebell passa tra e attorno alle gambe seguendo un percorso a otto. Sviluppa forza di presa, resistenza degli avambracci, stabilità del core, controllo delle anche e coordinazione mantenendo una stabile posizione di hip hinge. Può essere usata come esercizio leggero di forza-resistenza o di preparazione al movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un kettlebell leggero che riesci a controllare con sicurezza e posizionati con i piedi leggermente più larghi delle anche.
- Esegui una hip hinge portando indietro le anche e piegando leggermente le ginocchia; mantieni il petto aperto, la colonna neutra e il peso distribuito sui piedi.
- Tieni il kettlebell con una mano e passalo tra le gambe all’altra mano dietro una coscia.
- Porta quella mano all’esterno della gamba opposta, quindi ripassa il kettlebell tra le gambe alla prima mano dietro l’altra coscia, creando un otto fluido.
- Tieni fermo il busto e passa il kettlebell da una mano all’altra in modo controllato. Continua per ripetizioni controllate, poi inverti il senso.
- Appoggia il kettlebell in sicurezza: ferma il movimento, afferralo con entrambe le mani e posalo a terra con una hip hinge.
