Smart Workout Diary

Circonduzioni dei Polsi

Le circonduzioni dei polsi sono un esercizio delicato di mobilità in cui i polsi compiono cerchi controllati. Riscaldano e mobilizzano soprattutto avambracci, polsi e mani, aiutando a prepararsi agli esercizi di presa, all'allenamento della parte superiore del corpo e ai movimenti quotidiani.

Dimostrazione

Circonduzioni dei Polsi — dimostrazione 1
Circonduzioni dei Polsi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti con postura eretta, con le spalle rilassate e le braccia comodamente davanti al corpo o lungo i fianchi.
  2. Chiudi leggermente i pugni, mantenendo gli avambracci fermi e i gomiti lievemente piegati o distesi.
  3. Ruota lentamente entrambi i polsi in una direzione, usando un'ampiezza di movimento confortevole.
  4. Inverti la direzione ed esegui lo stesso numero di rotazioni controllate; fermati in caso di dolore acuto o fastidio crescente.
Gruppo muscolare
Avambracci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Esegui rotazioni fluide invece di forzare un'ampiezza eccessiva.
  2. Muovi i polsi; evita di ruotare tutto l'avambraccio o di sollevare le spalle.
  3. Tieni i pugni rilassati e respira normalmente durante il movimento.
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