Smart Workout Diary
Curl del Polso con Manubrio a Un Braccio su Panca con Presa Neutra
Il curl del polso con manubrio a un braccio su panca con presa neutra è un esercizio di isolamento eseguito con l’avambraccio appoggiato alla panca e il palmo rivolto verso l’interno. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio responsabili del movimento controllato del polso e del supporto della presa. Può sviluppare forza e controllo muscolare dell’avambraccio per l’allenamento con i pesi e le attività di presa quotidiane.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca piana e posiziona un manubrio leggero dal lato di lavoro. Inginocchiati o mettiti accanto alla panca per appoggiare comodamente un avambraccio.
- Appoggia l’avambraccio lungo la panca, con il polso appena oltre il bordo. Impugna il manubrio con presa neutra, palmo rivolto verso l’interno, e mantieni fermo il gomito.
- Abbassa lentamente lasciando muovere solo il polso, fin dove riesci a controllare senza fastidio. Mantieni l’avambraccio saldamente a contatto con la panca.
- Fletti il polso verso l’alto con un movimento fluido e controllato, mantenendo la mano in posizione neutra. Non sollevare l’avambraccio e non usare la spalla per muovere il carico.
- Fermati brevemente in alto, quindi abbassa con controllo per la ripetizione successiva. Completa la serie da un lato prima di cambiare braccio.
