Smart Workout Diary
Traversata sulle Sbarre
La traversata sulle sbarre è un movimento a corpo libero in cui ci si sposta mano dopo mano lungo barre sopra la testa. Sviluppa soprattutto forza di presa, avambracci, dorsali, spalle e controllo della trazione della parte superiore del corpo. Favorisce la resistenza della parte superiore del corpo, la coordinazione e la sicurezza nei movimenti in sospensione e di arrampicata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Controlla le sbarre prima di iniziare: devono essere stabili, asciutte e con spazio libero sufficiente sotto di esse.
- Mettiti sotto la prima sbarra, alza le braccia e afferrala saldamente con entrambe le mani in presa prona.
- Stacca i piedi da terra e mantieni una sospensione comoda e controllata, con le spalle attive invece che sollevate verso le orecchie.
- Raggiungi la sbarra successiva con una mano, chiudi completamente la presa e poi avanza l’altra mano, una sbarra alla volta.
- Tieni il tronco controllato e usa solo una piccola oscillazione intenzionale; alla fine scendi in sicurezza o atterra dolcemente con le ginocchia flesse.
