Smart Workout Diary
Sospensione Passiva
La sospensione passiva è una tenuta statica appesi a una barra sopra la testa con le braccia distese. Sviluppa la resistenza della presa e degli avambracci, richiedendo al contempo controllo di spalle, parte alta della schiena e tronco. Può aiutare nella preparazione alle trazioni e a migliorare il controllo della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l'altezza della barra in modo da raggiungerla in sicurezza da un rialzo stabile o con un piccolo salto controllato.
- Afferra la barra con entrambe le mani circa alla larghezza delle spalle, con presa prona, e stacca i piedi da terra.
- Rimani sospeso con le braccia distese, mantenendo il corpo allungato e le gambe ferme; incrocia le caviglie o piega le ginocchia se serve.
- Mantieni le spalle in una posizione comoda e controllata, senza sollevarle con forza né rilassarti in una posizione scomoda.
- Respira regolarmente e mantieni la posizione per il tempo previsto senza oscillare.
- Termina prima che la presa ceda, quindi appoggia i piedi a terra o su un supporto stabile in modo controllato.
