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Curl del Polso con Manubrio a Presa Neutra

Il curl del polso con manubrio a presa neutra è un esercizio di isolamento in cui si muove il polso tenendo un manubrio con una presa simile a una stretta di mano. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio che controllano polso e presa. Può favorire la forza degli avambracci, il controllo del polso e uno sviluppo equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Curl del Polso con Manubrio a Presa Neutra — dimostrazione 1
Curl del Polso con Manubrio a Presa Neutra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Siediti in posizione eretta su una seduta stabile e tieni un manubrio leggero lungo il fianco con presa neutra, con il pollice rivolto in alto.
  2. Appoggia l’avambraccio sulla coscia, lasciando il polso appena oltre il ginocchio; mantieni il gomito fermo e l’avambraccio rivolto verso l’interno.
  3. Abbassa lentamente il manubrio lasciando muovere il polso in un’ampiezza confortevole e mantenendo la presa neutra.
  4. Fletti nuovamente il polso in modo controllato, usando i muscoli dell’avambraccio senza sollevare il gomito né slanciare il braccio.
  5. Fermati brevemente in alto e abbassa con controllo a ogni ripetizione prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Avambracci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero. Il polso ha una leva corta e un manubrio pesante può compromettere rapidamente il controllo.
  2. Tieni fermo il gomito. Se il gomito o la spalla si muovono, riduci il carico e concentrati sul polso.
  3. Muoviti in modo fluido. Evita rimbalzi in basso e non forzare un’ampiezza scomoda.
  4. Mantieni la presa neutra. Non ruotare l’avambraccio mentre fletti il polso.
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