Smart Workout Diary
Distensioni con Manubri su Palla Svizzera
Le distensioni con manubri su palla svizzera sono un esercizio di spinta per il petto, eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allenano pettorali, tricipiti e spalle, richiedendo al tempo stesso maggiore stabilità di addome e anche. Possono favorire forza di spinta, sviluppo muscolare e controllo dell'equilibrio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Tieni un manubrio per mano, siediti sulla palla svizzera e porta i piedi in avanti finché la palla sostiene la parte superiore della schiena e le spalle.
- Crea un ponte stabile: Metti i piedi alla larghezza delle anche, piega le ginocchia e solleva i fianchi finché il busto è circa parallelo al pavimento. Contrai l'addome e mantieni la testa neutra.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni i manubri ai lati del petto, con i polsi sopra i gomiti e i gomiti leggermente sotto l'altezza delle spalle.
- Spingi con controllo: Espira mentre spingi i manubri verso l'alto fino a distendere quasi completamente le braccia. Controlla i pesi e non lasciare rotolare la palla.
- Abbassa lentamente: Inspira e abbassa i manubri ai lati del petto senza far scendere troppo i gomiti né cedere con i fianchi. Al termine, siediti con attenzione prima di appoggiare i manubri.
