Smart Workout Diary
Push-Up Stretti sulla Palla di Stabilità
I push-up stretti sulla palla di stabilità si eseguono con entrambe le mani ravvicinate sulla palla. Allenano pettorali e tricipiti, mentre l'instabilità della palla aumenta il lavoro di controllo di spalle e core. Possono migliorare la forza di spinta della parte superiore del corpo, la stabilità del tronco e la coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posiziona una palla di stabilità gonfia correttamente su una superficie antiscivolo. Inginocchiati dietro di essa e appoggia le palme ravvicinate sulla parte superiore anteriore della palla, con le dita aperte.
- Assumi la posizione di plank: Porta i piedi indietro finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Contrai addome e glutei e mantieni il collo neutro.
- Scendi con controllo: Piega i gomiti e abbassa il petto verso la palla cercando di non farla rotolare. Tieni i gomiti rivolti indietro anziché molto aperti.
- Spingi verso l'alto: Spingi con le palme per stendere le braccia e tornare al plank, senza bloccare con forza i gomiti. Mantieni il bacino livellato.
- Concludi in sicurezza: Interrompi la serie se non riesci a controllare la palla o a mantenere il corpo allineato. Avvicina i piedi e inginocchiati prima di lasciare la palla.
