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Pullover con Manubrio su Palla di Stabilità

Il pullover con manubrio su palla di stabilità è un esercizio controllato per la parte superiore del corpo eseguito in posizione di ponte sulla palla. Allena soprattutto petto e schiena, mentre addominali e glutei stabilizzano il busto. Favorisce forza della parte superiore, controllo delle spalle e stabilità del core.

Dimostrazione

Pullover con Manubrio su Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Pullover con Manubrio su Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Tieni un manubrio in verticale con entrambe le mani a un’estremità, sopra il petto.
  2. Appoggia parte alta della schiena e spalle sulla palla, piedi alla larghezza delle anche, e solleva il bacino finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
  3. Mantieni i gomiti leggermente piegati e abbassa il manubrio lentamente dietro la testa senza inarcare la zona lombare.
  4. Riporta il manubrio sopra il petto con un arco controllato, tenendo costole basse e bacino livellato; non lasciare rotolare la palla.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Palla da ginnastica
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia leggero: La palla instabile aumenta la richiesta di equilibrio; padroneggia prima la posizione.
  2. Tieni il collo rilassato e non forzare il manubrio in un range doloroso per la spalla.
  3. Espira mentre riporti il peso sopra il petto e tieni i piedi ben saldi a terra.
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