Smart Workout Diary
Distensioni a Martello con Manubrio a Un Braccio su Palla Svizzera
Le distensioni a martello con manubrio a un braccio su palla svizzera sono un press per il petto con presa neutra e parte alta della schiena sostenuta dalla palla. Coinvolgono soprattutto i pettorali, con un contributo importante di tricipiti, spalle e stabilizzatori del core. L’esercizio sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo, mettendo alla prova equilibrio e controllo del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la palla: Tieni un manubrio vicino al petto, quindi appoggia parte alta della schiena e scapole sulla palla svizzera. Tieni i piedi piatti a terra circa alla larghezza delle anche, le ginocchia flesse e i fianchi sollevati, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni il manubrio sopra il lato del petto che lavora, con il palmo rivolto verso l’interno e il polso neutro. Tieni il braccio libero di lato o sull’anca solo se non compromette l’equilibrio.
- Abbassa con controllo: Inspira e fletti il gomito attivo per abbassare il manubrio accanto al petto. Mantieni il gomito leggermente vicino al corpo, senza allargarlo molto, e i fianchi livellati sulla palla.
- Spingi e stabilizza: Espira mentre spingi il manubrio verso l’alto finché il gomito è quasi esteso. Controlla la scapola, evita di ruotare il busto e completa le ripetizioni previste prima di cambiare lato.
