Smart Workout Diary

Crunch Addominale sulla Palla Svizzera

Il crunch addominale sulla palla svizzera si esegue con la zona lombare sostenuta dalla palla. Allena soprattutto il retto dell’addome e richiede una stabilità controllata del busto. La palla consente un’escursione confortevole di flessione della colonna e aiuta a sviluppare forza e resistenza addominale.

Dimostrazione

Crunch Addominale sulla Palla Svizzera — dimostrazione 1
Crunch Addominale sulla Palla Svizzera — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona la palla: Siediti sulla palla svizzera, poi porta i piedi in avanti finché la palla sostiene la zona lombare. Tieni i piedi alla larghezza delle anche e ben appoggiati a terra.
  2. Trova una posizione stabile: Sdraiati all’indietro sulla palla con le ginocchia piegate a circa 90 gradi. Appoggia leggermente le mani alle tempie oppure incrocia le braccia sul petto; non tirare il collo.
  3. Attiva l’addome: Espira delicatamente, contrai gli addominali e mantieni il bacino stabile contro la palla.
  4. Esegui il crunch: Solleva testa e spalle avvicinando la gabbia toracica al bacino. Mantieni il movimento corto e controllato, senza sollevarti completamente.
  5. Ritorna con controllo: Inspira mentre abbassi lentamente le spalle sulla palla fino a sentire un comodo allungamento addominale. Tieni i piedi a terra e non rimbalzare.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni ferma la palla: Se la palla rotola troppo, sistema prima la posizione dei piedi.
  2. Muovi la gabbia toracica: Cerca di avvicinare le costole al bacino anziché tirare la testa in avanti.
  3. Usa un’ampiezza confortevole: Interrompi la discesa prima di avvertire fastidio alla zona lombare o al collo.
  4. Controlla il respiro: Espira durante il crunch e inspira nel ritorno.
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