Smart Workout Diary
Sit-Up con Manubrio su Palla di Stabilità
Il sit-up con manubrio su palla di stabilità è un esercizio addominale con sovraccarico in cui la zona lombare è sostenuta dalla palla. Allena il retto dell’addome in un’ampia escursione controllata, mentre anche e stabilizzatori del tronco aiutano a mantenere l’equilibrio. Può sostenere lo sviluppo della forza del core e degli addominali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati sulla palla: Siediti sulla palla e porta i piedi in avanti finché la palla sostiene la zona lombare e centrale della schiena. Tieni i piedi alla larghezza delle anche e ben appoggiati.
- Impugna il manubrio: Tieni saldamente un manubrio leggero con entrambe le mani vicino al petto. Contrai l’addome e mantieni le anche sollevate.
- Scendi con controllo: Appoggiati indietro sulla palla, estendendo il busto in modo confortevole. Mantieni i piedi stabili e il manubrio vicino al petto.
- Solleva il busto: Espira e avvicina la gabbia toracica al bacino, sollevando spalle e parte alta della schiena dalla palla. Mantieni il collo neutro e non tirare con le braccia.
- Ritorna e ripeti: Inspira mentre torni lentamente alla posizione estesa. Non lasciare rotolare la palla e riduci il carico se perdi equilibrio o tecnica.
