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Sit-Up con Palla Medica su Fitball

Il sit-up con palla medica su fitball è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito con la zona lombare sostenuta dalla fitball. Coinvolge soprattutto il retto dell'addome e anche i flessori dell'anca, mentre la palla richiede equilibrio e controllo del tronco. Può favorire forza del core e flessione controllata del busto.

Dimostrazione

Sit-Up con Palla Medica su Fitball — dimostrazione 1
Sit-Up con Palla Medica su Fitball — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona la palla: Siediti davanti alla fitball e inclinati indietro finché la zona lombare è sostenuta vicino al centro della palla. Appoggia i piedi a terra alla larghezza delle anche.
  2. Tieni la palla medica: Tieni una palla medica leggera contro il petto con entrambe le mani. Mantieni testa, collo e colonna in posizione neutra.
  3. Attiva il core: Contrai gli addominali e tieni i piedi ben premuti a terra per evitare che la palla rotoli.
  4. Sali: Espira mentre fletti il busto verso l'alto e sollevi le scapole dalla palla. Tieni la palla medica vicina al petto e non tirare con il collo.
  5. Torna lentamente: Inspira e abbassa lentamente il busto sulla palla fino a un allungamento confortevole, senza perdere l'equilibrio. Ripeti con fluidità.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Palla da ginnastica, Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Inizia con una palla medica leggera; la fitball rende l'esercizio più impegnativo di un sit-up a terra.
  2. Stabilizza la palla: Mantieni una pressione costante dei piedi sul pavimento e muoviti lentamente, soprattutto nella discesa.
  3. Controlla l'ampiezza: Interrompi la discesa prima di avvertire tensione nella zona lombare o di non riuscire a mantenere l'equilibrio.
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