Smart Workout Diary
ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットは、1つの重りを胸の前で保持して行うフロントロードのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と背中上部も上体を起こした姿勢を保つために使います。下半身の筋力、スクワットの技術、日常動作の力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 扱いやすいダンベルまたはケトルベルを選び、両手で縦にして胸の近くで保持します。
- 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外へ向けます。腹部に力を入れ、胸を上げ、背骨をニュートラルに保ちます。
- 膝と股関節を同時に曲げて下がり始め、膝をつま先と同じ方向へ動かします。
- かかとを床につけ、胸を上げ、背中をニュートラルに保てる範囲で、股関節が少なくとも膝の高さ付近になるまでゆっくり下げます。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、膝と股関節を同時に伸ばします。立ち上がる際に息を吐き、後ろへ反らずに臀筋を締めます。
- 短く姿勢を整えて繰り返します。膝の向き、背骨のニュートラル、または重りのコントロールを保てなくなったらセットを終えます。
