Smart Workout Diary

大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋ストレッチは、膝を曲げてかかとを臀部に近づけることで、太もも前側の筋肉を伸ばします。下半身の柔軟性を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。骨盤をニュートラルに保ち、可動域を無理に広げないでください。

実演

大腿四頭筋ストレッチ — 実演 1
大腿四頭筋ストレッチ — 実演 2

手順

  1. 背筋を伸ばして立ち、足を腰幅ほどに開きます。バランスが必要なら安定した支えにつかまります。
  2. 片脚に体重を移し、反対側の膝を曲げてかかとを臀部へ近づけます。
  3. 同じ側の手で足首または足の甲を持ち、両膝を近づけます。
  4. 骨盤を軽く後傾させ、腰を反らさずに伸ばしている側の臀部を締めます。
  5. 太もも前側に心地よい伸びを感じながら、一定に呼吸します。
  6. ゆっくりと脚を下ろし、反対側も行います。
筋群
大腿四頭筋
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 強く引っ張らないでください。軽度から中程度の伸びを感じる範囲にとどめ、鋭い痛みが出るまで行わないでください。
  2. 伸ばしている脚の膝は下に向け、前方や外側へ流れないようにします。
  3. 腰を反らさないでください。臀部を軽く締めると、太ももに伸びを集中させやすくなります。
  4. 壁や椅子を使ってバランスを取り、姿勢をコントロールしてください。
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