Smart Workout Diary

ウェイトプレートスクワット

準備: 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外へ向けます。プレートを縦にして、両手で胸の前にしっかり保持します。
体幹を固める: 胸を起こし、肋骨が開きすぎないようにして、体幹を軽く締めます。足裏全体に均等に荷重します。
しゃがむ: 股関節と膝を同時に曲げ、膝をつま先と同じ方向に向けながら両足の間へ下がります。
立ち上がる: 背中をニュートラルに保ち、足が安定する範囲まで下げたら、床を押して立ち上がります。プレートは常に胸の近くに保ちます。

ウェイトプレートスクワットは、プレートを胸の前でしっかり保持して行う負荷付きスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹で上体を安定させる必要があります。下半身の筋力、スクワット技術、筋持久力の向上に役立ちます。

実演