Smart Workout Diary
ケトルベル・ゴブレットスクワット
ケトルベル・ゴブレットスクワットは、ケトルベルを胸の近くで保持して行うスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、腹筋群が胴体の安定に働きます。下半身の筋力、スクワットの技術、全身的な機能的フィットネスの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 足を肩幅程度に開いて立ち、ケトルベルを両足の間の床に置きます。
- ケトルベルを持ちます: 安全に持ち上げ、ホーンを握って胸の近くで縦に保持します。肘は下方かつやや前方に向けます。
- 体幹を固めます: 胸を高く保ち、背骨をニュートラルにして腹部を軽く締めます。膝はつま先と同じ方向に動かします。
- しゃがみます: かかとを床につけ、背中の姿勢を崩さない範囲で、股関節を下方・後方へ動かしながら膝を曲げます。
- 立ち上がります: 足裏全体で床を押し、ケトルベルを体の近くに保ったまま、膝と股関節を同時に伸ばします。
- コントロールして終えます: 上部付近で息を吐き、バランスを整えます。姿勢やコントロールを保てない場合は軽いケトルベルを使います。
