Smart Workout Diary
四つ這いの大腿四頭筋ストレッチ
四つ這いの大腿四頭筋ストレッチは、手と膝をついた姿勢から片方のかかとを臀部へ引き寄せて行います。主に太ももの前側を伸ばし、下半身の可動性、柔軟性、脚のトレーニング後の回復をサポートします。
実演
手順
- 手を肩の真下、膝を股関節の真下に置き、背骨をニュートラルにして四つ這いになります。
- 胴体を安定させたまま片膝を曲げ、同じ側のかかとを臀部へ近づけます。
- 同じ側の手を後ろに回し、足首または足の甲をやさしく持ちます。無理なく届かない場合は、姿勢を強制しないでください。
- 太ももの前側に軽い伸びを感じるまで、かかとをゆっくり近づけます。骨盤を水平に保ち、腰を反らせないようにします。
- 落ち着いて呼吸しながら保持し、コントロールして離してから反対側も行います。
