Smart Workout Diary
ベンチで行う仰向け大腿四頭筋ストレッチ
ベンチで行う仰向け大腿四頭筋ストレッチは、片脚をベンチの端に近づけて仰向けになって行う静的ストレッチです。骨盤を安定させながら垂らした脚の膝を曲げることで、その脚の大腿四頭筋と股関節屈筋群を伸ばします。下半身の可動性向上やリカバリーに役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備します: 安定したフラットベンチを使い、片脚を端の近くにして仰向けになります。
- 反対の脚を置きます: ベンチ上に残る脚の膝を曲げ、腰をニュートラルに保つために胸へ優しく引き寄せます。
- 伸ばす脚を下げます: 骨盤を水平に保ちながら、もう一方の脚の太ももをベンチの端から出します。
- 垂らした膝を曲げます: 足首または下腿を持ち、太ももの前側に軽い伸びを感じるまで膝をゆっくり曲げます。
- 保持して左右を替えます: 安定して呼吸し、反動を使わずに保持してからゆっくり戻し、反対側も行います。
