Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・スクワット
レジスタンスバンド・スクワットは、バンドを足で踏み、両端を肩の高さで保持して行う下半身のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も補助的に使います。脚の筋力、スクワットのコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- バンドを準備する: レジスタンスバンドの中央を両足で踏み、足幅を腰幅から肩幅程度にします。バンドの両端を肩の高さまで上げ、しっかり握ります。
- 開始姿勢を作る: 胸を上げ、肋骨を骨盤の真上に保ってまっすぐ立ちます。足裏に均等に体重をかけ、手は肩の近く、肘はやや前方に向けます。
- コントロールして下げる: 股関節と膝を同時に曲げ、両足の間へ座るように下がります。膝はつま先と同じ方向に向け、背骨はニュートラルに保ちます。
- 無理のない深さまで下げる: かかとが床から浮かず、上体と膝の位置を保てる範囲まで下げます。バンドに前方へ引っ張られないようにします。
- 立ち上がる: 足裏全体で床を押し、膝と股関節を伸ばしながら息を吐きます。大きく後ろへ反らずにまっすぐ立ち、コントロールして繰り返します。
