Smart Workout Diary
スタビリティボール・仰向けケーブルチェストプレス
スタビリティボール・仰向けケーブルチェストプレスは、上背部をスタビリティボールで支えて行う胸の押す運動です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助し、体幹はボールを安定させます。上半身のプッシュ力、胸部の筋力、体幹の安定性向上に役立ちます。
実演
手順
- 2台のケーブルプーリーを肩より少し低い位置に設定し、片手用ハンドルを取り付けます。軽く、十分に制御できる負荷を選びます。
- 各手にハンドルを持ち、ケーブルの前に座ってから、上背部を慎重にボールへ乗せます。両足をしっかり床につけ、膝、股関節、肩が一直線になるまで臀部を上げます。
- 肘を曲げ、手首をまっすぐに保ってハンドルを胸の横に置きます。腹部に力を入れ、ボールを動かさないようにします。
- 息を吐きながら、両ハンドルを前方かつ少し内側へ押し、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。肩をすくめず、肘を強くロックしないでください。
- 息を吸いながら、ハンドルをゆっくりと制御して開始位置へ戻します。腰の高さを保ち、ボールを転がさずに繰り返します。
