Smart Workout Diary
スタビリティボール・プッシュアップ
スタビリティボール・プッシュアップは、両手をスタビリティボールに置いて行う自重の腕立て伏せです。不安定な支持面により、胸、上腕三頭筋、肩、体幹のコントロールが求められ、上半身の押す力とバランスを鍛えます。コントロールして行うことで、筋持久力と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ボールを準備する。硬く滑りにくい床にボールを置き、その後ろでひざをつきます。両手を肩幅程度に開き、ボールの上側の左右に置きます。
- 足を後ろへ移動する。頭からかかとまで一直線になる位置まで足を下げます。脚を伸ばし、腹部に力を入れ、ボールを両手の中央に保ちます。
- コントロールして下ろす。ひじを曲げ、胸をボールへ近づけます。ひじは大きく横に開かず、やや後方へ向けます。
- 手で押し上げる。ボールをできるだけ動かさないようにして開始姿勢へ戻ります。押し上げるときに息を吐きます。
- 姿勢を保つ。各反復で体の一直線を維持します。ボールが大きく転がる、または背中をニュートラルに保てない場合はセットを終えます。
