Smart Workout Diary

スタビリティボール・ナロープッシュアップ

スタビリティボール・ナロープッシュアップは、両手を近づけてスタビリティボールに置いて行う腕立て伏せです。胸筋と上腕三頭筋を鍛え、ボールの不安定さにより肩と体幹のコントロールも必要になります。上半身の押す力、体幹の安定性、協調性の向上に役立ちます。

実演

準備します: 十分に空気を入れたスタビリティボールを滑りにくい床に置きます。ボールの後ろでひざまずき、指を開いて両手の手のひらをボール前方上部に近づけて置きます。
プランク姿勢を作ります: 足を後ろへ歩かせ、頭からかかとまで一直線にします。腹部と臀部に力を入れ、首は自然な位置に保ちます。
コントロールして下ろします: ひじを曲げ、ボールが動かないように胸をボールへ近づけます。ひじは大きく横に開かず、後方へ向けます。
押し上げます: 手のひらで押して腕を伸ばし、プランクへ戻ります。ひじを強く伸ばし切らず、腰の高さを保ちます。
安全に終えます: ボールや一直線の姿勢を保てなくなったら中止します。足を前へ寄せてひざまずいてから、ボールから手を離します。