Smart Workout Diary
スタビリティボールでのケーブル片腕プレス
スタビリティボールでのケーブル片腕プレスは、スタビリティボールに座って行う片側性の水平プレスです。主に胸部を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が体のねじれを抑えながらバランスを保ちます。プレス力、左右のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルのプーリーを胸の高さに設定し、シングルハンドルを取り付けます。ボール上で体がずれずに扱える軽い負荷を選びます。
- プーリーに背を向け、足を腰幅程度にして床へ平らに置き、スタビリティボールに背筋を伸ばして座ります。片手でハンドルを胸の高さに持ち、肘を曲げます。
- 体幹を固め、骨盤を水平に保ち、肩甲骨を軽く下げて後ろへ寄せます。ケーブルに引かれて胴体が回らないようにします。
- 息を吐きながらハンドルを前へ押し、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。手首をまっすぐに保ち、肩を耳へすくめないでください。
- 息を吸いながら、ハンドルをゆっくり開始位置へ戻します。コントロールして全回数を行い、その後に腕を替えます。
