Smart Workout Diary

スタビリティボール・ダンベルプレス

スタビリティボール・ダンベルプレスは、上背部をスタビリティボールで支えて行う胸のプレス種目です。大胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えながら、体幹と股関節の安定性も必要とします。上半身の押す力、筋力・筋量、バランスのコントロール向上に役立ちます。

実演

ボールを準備する: 両手にダンベルを持ってボールに座り、上背部と肩がボールに支えられる位置まで足を前へ歩かせます。
安定したブリッジを作る: 足を腰幅程度に置き、膝を曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を上げます。腹部に力を入れ、頭はニュートラルに保ちます。
開始姿勢を取る: ダンベルを胸の横に構え、手首を肘の真上に置き、肘は肩の高さより少し下に保ちます。
滑らかに押す: 息を吐きながら、腕がほぼ伸びるまでダンベルを上へ押します。重りを制御し、ボールが転がらないようにします。
制御して下ろす: 息を吸いながらダンベルを胸の横へ下ろします。肘を下げすぎたり、腰を落としたりしないでください。終了後は、ダンベルを置く前に慎重に座り直します。