Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・サイドレイズ

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・サイドレイズは、座った姿勢でダンベルを片側へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。座位では脚や体幹の反動を使いにくく、肩へ集中して負荷をかけられます。

実演

準備: ベンチに背すじを伸ばして座り、両足を床にしっかり置きます。片手にダンベルをニュートラルグリップで体側に持ち、反対の手はベンチまたは太ももに置いて安定させます。
姿勢を固定: 胸を起こし、肩を下げ、胴体を動かさないようにします。動かす側の肘は軽く曲げます。
持ち上げる: 息を吐きながら、ダンベルを滑らかな弧を描いて横へ上げます。腕が床とほぼ平行になる位置、または肩が楽な場合は少し低い位置まで上げます。
下ろす: 息を吸いながら、反動を使わずにダンベルをゆっくり体側へ下ろします。所定の回数を終えたら反対側も行います。