Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・サイドレイズ
ダンベル・ワンアーム・サイドレイズは、片手のダンベルを肩の動きで横へコントロールして持ち上げる単関節運動です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、筋力、筋肉のコントロール向上に役立ちます。片側ずつ行うことで、左右差を把握しやすくなります。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、片手でダンベルを体側にニュートラルグリップで持ちます。腹部に力を入れ、動かす腕は軽く曲げます。
- 持ち上げる: 胴体を動かさず、肩からダンベルを横へ上げます。手首はまっすぐに保ち、肘で動きを導きます。
- 肩の高さまで上げる: 腕が床とほぼ平行になった位置、または肩に違和感がなければ少し低い位置で止めます。肩をすくめないでください。
- 下ろして繰り返す: ダンベルをゆっくりコントロールして体側へ下ろします。片側の反復を終えてから、反対側も同じ回数行います。
