Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・インクライン・ラテラルレイズ
ダンベル・ワンアーム・インクライン・ラテラルレイズは、インクラインベンチに体を預けて行うアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、動作のコントロール、バランスのよい肩の筋力づくりに役立ちます。ベンチの支えにより反動を抑え、コントロールした可動域で行えます。
実演
手順
- 調整式ベンチを適度な角度に設定し、片手に軽いダンベルを持ちます。
- ベンチの横に立ち、ダンベルを持つ側の肩と上体をパッドに預けます。肘をわずかに曲げ、手のひらを内側に向けて腕を下ろします。
- 体幹を固め、首を長く保ち、肩をすくめずに肩甲骨を軽く下げます。
- 肘の軽い曲げを保ちながら、上腕が肩の高さ付近に来るまでダンベルを横方向へ滑らかな弧を描いて上げます。
- 短く止め、胴体をひねったり反動を使ったりしないでください。
- ダンベルをゆっくり開始位置まで下ろし、すべての反復を終えてから反対側を行います。
