Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・ラテラルレイズ
ダンベル・オルタネイト・ラテラルレイズは、立った姿勢で片腕ずつ行う肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、筋肉のコントロール、左右均等な筋力の向上に役立ちます。交互に行うことで、反動を抑えた丁寧な動作に集中しやすくなります。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足を腰幅程度に開き、両手にダンベルを体側でニュートラルグリップで持ち、両肘を軽く曲げます。
- 体幹を固める。肋骨を開きすぎず、胸を起こし、肩を耳から遠ざけます。手首はまっすぐに保ちます。
- 片腕を上げる。肘を軽く曲げたまま、肘で動きを導くように横へ滑らかな弧を描き、ダンベルを肩の高さ付近まで上げます。
- 短く止める。肩をすくめたり体を傾けたりせず、コントロールして体側まで下ろします。
- 腕を交代する。反対側も繰り返します。セット中は腰と胴体を動かさず、反動が必要なら重量を下げます。
