Smart Workout Diary
スタビリティボール上でのニーリング・ダンベルサイドレイズ
この上級者向けサイドレイズは、スタビリティボールにひざ立ちして行い、肩の単関節トレーニングと高いバランス能力を組み合わせます。主に三角筋中部を鍛え、体幹と下半身は安定したひざ立ち姿勢の維持に働きます。軽い重量をコントロールして行うことで、肩の発達、協調性、身体コントロールの向上を支えます。
実演
手順
- 周囲に十分な空間を確保し、滑りにくい床にスタビリティボールを置きます。非常に軽いダンベルを使います。
- ボールの中央にひざ立ちになり、胴体をまっすぐ保ちます。腰はひざの上に置き、手のひらを内側に向けて腕を体側に下ろします。
- 体幹を固めて、上げ始める前にバランスを取ります。頭はニュートラルに保ち、肩をすくめません。
- 両方のダンベルを横に上げ、ひじを少し曲げたまま滑らかな弧を描き、腕が肩の高さ付近に達するまで動かします。
- 短く止めて肩をすくめず、ボールをコントロールしながらダンベルをゆっくり体側へ下ろします。
- バランスが不安定になったら安全に中止し、休憩や重量変更の前にボールから降ります。
