Smart Workout Diary
ハンギングニーアップ
ハンギングニーアップは、懸垂バーにぶら下がり、膝を胴体へ引き上げる自重腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、握力と肩はぶら下がる姿勢を支えます。体幹筋力、胴体のコントロール、懸垂姿勢での安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 安定した懸垂バーの下に立ち、肩幅よりやや広いオーバーハンドグリップで握ります。
- ぶら下がる: 足を床から離し、腕を伸ばしたまま、肩をすくめずに軽く安定させます。
- 体幹を固める: 腹筋を締め、肋骨の位置を整え、体の揺れを最小限にします。
- 持ち上げる: 息を吐きながら骨盤を少し後傾させ、両膝を胸へ引き上げます。動作はコントロールします。
- 下ろす: 息を吸いながら、蹴ったり腰を過度に反らしたりせず、ゆっくり開始時のぶら下がり姿勢へ戻して繰り返します。
