Smart Workout Diary
デクラインベンチ・ニーアップ
デクラインベンチ・ニーアップは、傾斜したベンチに仰向けになり、膝を胴体へ引き寄せる自重腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する。適度なデクライン角度にし、足を固定するかベンチのハンドルをしっかり握ります。頭が腰より高い位置になるよう仰向けになります。
- 開始姿勢を取る。脚を下方へ伸ばし、膝をわずかに曲げ、腰をベンチにやさしく押し付けます。腹部を固めます。
- 膝を上げる。骨盤を丸めながら、両膝を胸へ引き寄せます。上げるときに息を吐き、反動は使いません。
- ゆっくり下ろす。腰がベンチに戻り、脚を開始姿勢付近までコントロールして下ろします。息を吸って繰り返し、腰を過度に反らさないでください。
