Smart Workout Diary
ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズは、懸垂バーにぶら下がって行う自重の腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群が動作を補助し、上半身は安定したぶら下がり姿勢を保ちます。体幹の強化、胴体のコントロール、握力持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 安定した懸垂バーの下に立ち、肩幅程度の順手で握ります。
- ぶら下がります: 足を床から離し、腕を伸ばします。肩をすくめず、肩を能動的に安定させます。
- 体幹を固めます: 腹筋を締め、脚をそろえて伸ばし、各反復の前に揺れを抑えます。
- 脚を上げます: 息を吐きながら、両脚を伸ばしたまま前方へコントロールして上げ、胴体をできるだけ動かさないようにします。
- ゆっくり下ろします: 息を吸いながら、揺れたり脚を落としたりせずに開始姿勢へ戻します。コントロールできない場合は中止します。
